1、不重視運動前的熱身
很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的訓練，這樣的話，由於心血管係統和呼吸係統還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，很容易拉傷韌帶並造成肌肉損傷。另外充分的熱身運動可使人的大腦皮層處於興奮狀態，提高人體的警覺性，不易發生意外損傷。熱身之後再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。你可以使用一般性熱身的方式，強度較低，運動時間也不長。例如慢跑、跳繩、徒手操、快走等，一般時間為五分鍾左右，身體微微出汗即可，冬天時間可以適當延長，運動前的熱身對於高級別的健身者可以將強度適當加快，例如加快跑步速度和跳繩速度，這樣能讓身體更快的進入狀態。但不可讓身體感到疲勞，避免弄巧成拙。
2、不重視運動後的冷身
運動後要慢慢讓心率恢複到正常值。調整呼吸，使脈搏的高速跳動頻率減緩，讓停留在四肢的血液流回心髒。做一下靜態伸展，之後可以用泡沫軸按壓腿部肌群、背部肌群，按摩球按壓胸部肌群，使緊張的肌肉放鬆，幫助酸痛肌群的恢複。運動後的放鬆至少持續5分鍾以上，時間長一點會更好。
3、飯後馬上劇烈運動
為什麽飯後不能馬上劇烈運動？
一是運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質中樞處於一種相對的興奮狀態，而其它部位則處於一種相對的抑製狀態，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。二是運動時，大量血液分布在運動係統，消化係統的血液減少，功能下降。即便停止了運動，在短時間內仍會保持以上狀況，所以運動後立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。
4、空腹運動
飽腹運動有害健康，空腹運動同樣不科學。餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。特別是晨練的時候空腹更不可取,人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物(糖),經過一夜的休息，體內能量也消耗得差不多了，體內的血糖濃度偏低。這時，如果国产麻豆精品免费人成网站什麽也不吃就去運動,勢必又需消耗大量的能量，血糖濃度就會更低。血糖是大腦的直接能源物質，血糖濃度過低，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞,人就會覺得頭暈乏力，有人還會麵色蒼白、出冷汗。如果持續下去，就會神誌不清，甚至昏迷。因此，即使出於減肥的考慮需要空腹鍛煉，也要在運動前先喝杯牛奶，補充一些健康的小食，如糕點或香蕉等，以提供你接下來的運動所需的額外能量。
5、運動前和運動中不補水，運動後大量補水
一個運動中的人體，水是至關重要的。一般人一天大約出0.5升汗，但跑步1小時的出汗量大約是此量的2-3倍。運動前沒有充分飲水，運動過程中也不及時補水，會加重心髒負擔，使體溫升高，並造成肌肉所需的氧和營養物質供應不足，機體代謝的廢物排泄受阻，最終導致運動疲勞，損害健康，從而影響健身效果。大量運動之後往往饑渴難耐，如果慌不擇食一口氣喝個夠，會給血液循環係統、消化係統，特別是給心髒增加負擔，造成更加疲勞。大量飲水的結果隻會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發痙攣、抽筋。建議在運動前30分鍾適當喝點水，運動中根據運動強度的大小每隔一定時間補一次添加少量鹽分的溫水，水量不超過100ml。運動後補水建議少量多次。
6、劇烈運動後，馬上洗浴
較大強度運動之後往往大汗淋漓，這時候人們想到的第一件事就是趕快找個地方衝上一把，以為這樣肯定既清爽又解乏。其實，劇烈運動後，人體為保持體溫的恒定，皮膚表麵血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心髒和大腦供血不足，輕者頭昏眼花,重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。因此，建議在運動結束10-20分鍾之後，（這個時候可以做一些冷身運動）再洗澡。
7、訓練無規劃，周末狂運動
很多健身愛好者由於工作日較忙，又沒有養成抽時間鍛煉的習慣，往往集中在雙休日進行「瘋狂運動」，這種補償行為很不科學。因為這往往伴隨的是大運動量、長時間的運動，而由於平時缺乏有規律性的鍛煉，心血管係統、肌肉組織等人體機能還沒有建立起對這種大強度運動的適應機製，極易造成運動性損傷，乃至誘發疾病。
8、新手階段過於爭強好勝
這種現象在年輕人群體中，較為常見。爭強好勝是年輕人的天性，他們在剛開始鍛煉時往往充滿激情，有一股不服輸的勁頭。特別是在和夥伴們一起運動時，總喜歡比個高下，卻不考慮自身的體質基礎。比如，本來隻能跑1000米的，上來就是3000米；這種「貪多嚼不爛」的鍛煉方式很容易造成韌帶拉傷、肌肉勞損等，影響到今後的鍛煉，也容易在以後造成健身時的畏難心理。因此，在剛開始進行係統鍛煉時，應根據自己的體能狀況合理安排自己的運動時間和運動量。初始鍛煉運動強度不要超過最大心率的60% ，或者說，感覺到這個強度已經影響到你正常說話時就開始降低負荷，以後隨著機體適應了當前的運動強度後，再逐步增加運動負荷。
9、鍛煉時，抽煙解乏
許多男性，在進行較長時間的運動鍛煉，如快走或登山時，有抽煙解乏的不良習慣。其實，運動後吸煙會使人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而煙霧大量進入體內還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受煙等物質的危害。所以說，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢複，讓人更容易感到疲勞。
10、帶病堅持鍛煉
不少人有一種誤解，對於頭痛腦熱的一些小病，繼續鍛煉是一種「運動療法」活動一下筋骨，出一身汗，病還好得快一些。其實這是一種危險的錯誤觀念。生病時，人體本身免疫力就差，身體處於異常狀態時，劇烈運動之後，反而會導致身體狀況更加糟糕。身體如有不適，就應暫停運動或減少運動量，否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀，應立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發猝死。