仰臥健身操：做這套健身操時，要保持仰臥的姿勢，共有四個步驟：
1、膝蓋彎曲，雙腳並攏，用力繃緊臀部的肌肉，提起盆骨，離開地麵，重複20次；
2、雙腳彎曲，腳掌膝蓋打開與肩同寬，放鬆肌肉，提起盆骨，腳掌不離地，重複20次；
3、雙腳並攏提起，然後，雙腳不要分開，左右轉動，盡量讓腳尖碰到地板，重複 20次；
4、雙手抱頭，雙腳膝蓋彎曲齊肩寬。提起上身，腰部不離地，提起躺下重複50次。
仰臥健身操：做這套健身操時，要保持仰臥的姿勢，共有四個步驟：
1、膝蓋彎曲，雙腳並攏，用力繃緊臀部的肌肉，提起盆骨，離開地麵，重複20次；
2、雙腳彎曲，腳掌膝蓋打開與肩同寬，放鬆肌肉，提起盆骨，腳掌不離地，重複20次；
3、雙腳並攏提起，然後，雙腳不要分開，左右轉動，盡量讓腳尖碰到地板，重複 20次；
4、雙手抱頭，雙腳膝蓋彎曲齊肩寬。提起上身，腰部不離地，提起躺下重複50次。